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快步走的好处 快步走多久能达到减肥效果(40-60分钟)
2022-07-05

快步走是一种有氧运动,经常快步走对身体是有居多好处的,那快步走的好处有哪些呢?生活中,很多人都知道快步走可以减肥,那快步走多久能达到减肥效果呢?对此,就由小编为大家解惑。

快步走的好处

1、帮助减肥:快步走是一种有氧运动,它消耗的热量和慢跑差不多,是可以起到很好减肥效果的,还可以让身材更结实更好一些,所以坚持进行快步走,不仅可以变瘦同时整个人状态也可以更好一些。

2、预防疾病:每天保持半个小时的快走时间,可以有效的预防一些疾病的发生,比如老年痴呆症、心脏病等。另外,快步走还可以促进血液循环,缓解糟糕的心情,保持身心愉悦。

注意事项:老年人快步走的话,应适当的比年轻人慢些,而且刚开始的时候,可以从每天快走10分钟开始,然后慢慢往上加;另外,不建议饭后马上快步走,可以先进行缓慢的运动,简单的先进行10分钟的散步消化一下,然后在进行20-30分钟的快走。

快步走多久能达到减肥效果

有氧运动是指通过糖、脂肪、蛋白质分解氧化而产生能量,从而起到燃烧脂肪的减肥效果,它包括快步走、跑步、跳绳、游泳、爬坡、爬楼梯、跳健身操、练瑜伽、滑冰等运动。想要达到减肥效果,可以通过快步走每次持续40-60分钟,使心率达到150次每分左右,会消耗很多卡路里,减肥效果会很好。

小结:关于快步走的好处,看完全文,大家知道了吧,快步走不仅能帮助减肥,还能保持身心愉悦,坚持下去的话,还能预防各种疾病,特别是老年人,因为身体原因,坚持快步走是很好的选择。对运动减肥感兴趣的朋友,可以看看减肥先做有氧还是无氧。